julio 27, 2016

10 claves para superar (por fin) la timidez

Superar la timidez: 10 claves para vencer nuestra introversión

La mayoría de personas tímidas (65%) creemos que lo somos a causa de circunstancias externas, como un exceso de control por parte de nuestras familias, haber sido tratados de forma autoritaria o sobreprotectora, o haber sufrido bullying en la niñez.

No hay que confundir la timidez con la introversión, ya que este último concepto alude a unas bases biológicas de la personalidad, mientras que la timidez sí que suele representar un problema a la hora de relacionarse con otras personas. El 23% atribuye su timidez a sus causas internas, como la pobre autoimagen. Por suerte, el 86% de las personas tímidas somos optimistas en poder mejorar su problema si se lo proponen, según informa The Shyness Institute, expertos en estudios sobre este rasgo.

La timidez, así como cualquier otro problema, precisa de consejos y seguimiento profesional, pero en los casos leves hay 10 consejos que pueden ayudar a superarla.

Consejos de superación1. No seas tan duro contigo mismo

No te exijas tanto cuando estés rodeado de personas y creas que tus aportaciones no salen como querías. No te preocupes. La mayor parte de tus juicios no se basan en los hechos sino en pensamientos negativos que has aprendido sobre lo que debería ser una conducta social óptima. La perfección no existe.

2. Responde a las situaciones sociales de forma auténtica

No seas reactivo a ellas. No trates de impostar una actitud o conducta que no estás sintiendo realmente. Ríe si te hace gracia algo, no por compromiso. Habla si quieres hablar, no porque la situación lo exija.

3. Cuando te dispongas a decir algo o hacer un movimiento…

Lleva al límite las creencias que tu mente te envía. Muchas creencias son limitantes, a veces hay que arriesgarse a entablar esa conversación que tanto miedo (mejor dicho: emoción) te genera.

4. Aprende y no tengas miedo a hacer pasos hacia conductas nuevas en las situaciones sociales

La realidad debe ser concebida, en cierto modo, como un banco de pruebas. Experimenta, no hay nada más estimulante que probar cosas, aunque salgan “mal”. En realidad, son aprendizajes y experiencias únicas que te llevas: estás sembrando semillas que tarde o temprano darán sus frutos.

5. Puedes practicar nuevas conductas sociales con gente de confianza

Puedes practicar con tus allegados hasta que vayas habituándote a entablar conversaciones. Mantén contacto visual, desarrolla tu lenguaje corporal, expresa tus ideas y emociones… Poco a poco te irás sintiendo más cómodo e irás ampliando tu radio de acción. Aquí tienes un buen artículo para desarrollar este conjunto de habilidades sociales.

6. Si has estado evitando hacer algo, puedes escribir lo que vayas a decir

¿Te gusta escribir? Puedes ensayar la interacción anotándola en un bloc de notas o frente al espejo hasta que te sientas cómodo. Sin obsesionarse: recuerda que los fracasos deben ser entendidos como éxitos, puesto que te reportan aprendizajes que te ayudarán en el futuro.

7. Déjate caer en reuniones de grupos

Es buena idea que frecuentes grupos y ambientes donde se toquen intereses coincidan con los tuyos y pruebes a hablar con gente nueva. Podrás entablar conversaciones en las que puedes aportar mucho, y quizá a partir de ahí te será más fácil pasar al terreno personal con tus interlocutores.

8. No te preocupes por la aceptación social

Practica tu asertividad y no tengas miedo de ser más espontáneo. En realidad, ser espontáneo es algo muy positivo, y si lo eres ten por seguro que los demás lo valorarán. Di lo que piensas con honestidad y asertividad, y es probable que la gente te acepte y se muestre receptiva ante tus opiniones.

9. Habitúate a hablar delante de más gente

Empieza a hacerte ver en las situaciones en que puedas sentirte más cómodo. Aunque no te des cuenta, te estarás entrenando y tu cerebro irá asimilando que hablar delante de otras personas no supone ningún riesgo; no hay nada que temer.

10. Si te sientes nervioso y tímido, puedes recordar esto

Si alguna vez los nervios te embriagan, acuérdate de que hay grandes personajes de la historia que superaron su timidez. Aunque sea costoso, la timidez no va a ser un obstáculo para conseguir tus metas personales y profesionales.

Por Bertrand Regader Psicólogo educativo | Director de Psicología y Mente// Cultura Inquieta

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