10 pasos para cuidar tu dieta

No existe un peso ideal, pero sí un peso saludable. Vigilar el peso y mantenerlo en límites normales es una medida necesaria para prevenir el sobrepeso y sus complicaciones.

1. Mira qué y cuanto comes

Tu dieta debe ser equilibrada.
Escoge productos frescos, de temporada.
Toma raciones moderadas.
Cocina platos sencillos, con poco grasa: a la plancha, en microondas...

2. Presta también atención a lo que bebes

La bebidas, salvo el agua, también tienen calorías.
Bebe 6-8 vasos diarios de agua.
Limita las bebidas azucaradas: mejor los refrescos "light".
Modera el consumo de alcohol.

3. Limita los alimentos con alta densidad energética

Contienen muchas grasas y azúcares: bollería, galletas, dulces, "snacks", fritos, precocinados.
Lee las etiquetas nutricionales e infórmate de las calorías y grasas que contienen.

4. Fruta y verdura en abundancia

Tienen pocas calorías y muchos nutrientes.
Toma al menos 3-5 raciones al día.
Come un buen planto de verdura o ensalada en la comida y cena.
Consume alimentos integrales.

5. Organiza tu alimentación y programa tus menús

Reparte la comida en 4-5 veces a lo largo del día y en horas regulares.
El desayuno es muy importante, no te lo saltes.
Toma tentempiés ligeros.
Siéntate y come despacio.

6. Si comes fuera de casa

Toma más ensaladas, verduras, legumbres y alimentos a la plancha.
De postre, la fruta del día.
Controla el tamaño de las raciones.
Ten cuidado con los aliños y las salsas, llevan muchas calorías.

7. ¡MUÉVETE! y márcate como objetivos:

5 Días a la semana: 30 min. de actividad moderada: andar, bailar, bicicleta, nadar...
Para perder peso debes llegar a 60 min. de forma progresiva.
2 días a la semana; 15 min. de tabla suave de gimnasia.

8. Vive una vida activa

Ve al trabajo o a los recados caminando y valora usar la bicicleta.
Sube por las escaleras en lugar de coger el ascensor.
Practica actividades que te gusten: bailar, jugar, correo, patinar...
Los fines de semana sal a caminar y anima a tu familia y amistades.

9. Duerme lo suficiente

La falta de sueño favorece la obesidad. Y el estrés puede hacernos comer en exceso.
Adopta una actitud positiva y practica métodos de relajación.

10. Vigila tu peso toda la vida

Los problemas de peso son crónicos, por lo que los cambios de hábitos no pueden ser pasajeros sino graduales y mantenidos en el tiempo.
Desconfía de las dietas y productos milagrosos.