10 claves para liberarte del estrés

Una guía de 10 pasos para desestresar el quehacer diario.

La idea es realizar cada paso en los próximos 10 días. Y están basados en el best seller internacional "Concientización: un plan de ocho semanas para encontrar la paz en un mundo frenético".

El libro utiliza un programa basado en la concientización y la meditación, para calmar la ansiedad, el estrés, el cansancio y la depresión. Incluso en pruebas clínicas, se ha probado que la concientización (observación sin crítica y ser compasivo con uno mismo) es tan efectiva como las drogas o la terapia para lidiar con estas condiciones.Aquí están los 10 pasos para bajar el estrés y aumentar la concientización en tu vida:

Día 1: Comé un poco de chocolate

En esta etapa del año es fácil ingerir mayor cantidad de carbohidratos y allí entra la "comida reconfortante". Al principio esta comida está llena de sabor y es irresistible, pero si está apurado, es probable que coma mucho y no lo aprecie. Simplemente comé un pedazo de chocolate disfrutándolo con todos sus sentidos y paladeando no sólo su sabor sino su textura y aroma.

Día 2: Salí a caminar

Caminar es uno de los mejores ejercicios para desestresarse. Una buena caminata puede poner el mundo en perspectiva y calmar los nervios. Entonces, ¿por qué no salir a caminar hoy por 15 0 30 minutos? No es necesario sentir que tienes que llegar a ninguna parte. Una simple caminata por el vecindario, con la mente abierta enfocándose en sus pies en contacto con la tierra, o el color de los árboles, o el sonido del viento.

Día 3: Tomate 3 minutos para respirar

Cuando te ponés nervioso, ansioso o estresado, es difícil recordar por qué hay que mantener la calma. Tomar tres minutos para respirar justamente está creado para actuar en dos sentidos: primero disuelve los patrones negativos antes de que ganen control sobre su vida. Segundo, es una meditación de emergencia que ayuda a enfocarlo para que la espiral de pensamientos no se le descontrole. Es probable que tu mente se disperse, es natural. Simplemente tratá de llevarla de nuevo y gentilmente a ese estado de concientización.

Día 4: Hacé algo placentero

Si sentís que no podés encontrar placer en la vida, la forma de contrarrestarlo es poco a poco volviendo a hacer las cosas que le gustaban pero que ha olvidado. Se puede empezar con una o dos: ser gentil con su cuerpo; un baño de inmersión, una siesta, tomar tu bebida favorita sin sentir culpa. Hacé algo que le gusta: llame o visite a un amigo, cocine, lea algo que le sea placentero, escuche esa música que le gusta y que hace tanto no oye.

Día 5: La meditación para cuando nos frustramos esperando

Hay días en que la vida es una larga cola de espera: mientras esperás en el banco, en el supermercado, en en tránsito. Y sentís ganas de gritar ¡basta! Cuando estés en esta situación hacete estas preguntas: ¿Qué es lo que pasa por mi mente? ¿Qué sensaciones percibe mi cuerpo? ¿Cuáles son las emociones y los impulsos que siento?La concientización acepta que algunas experiencias son displacenteras. Sin embargo, la meditación le ayudará a separar la esencia del sufrimiento en primario y secundario. El sufrimiento primario es el estrés inicial: la fila es muy larga. Podés reconocer que no es placentero y está bien que no te guste. El sufrimiento secundario es el que conlleva enojo y frustración. Tratá de ver la diferencia. Tratá si es posible, de dejar que la frustración esté allí sin tratar de que se vaya.

Día 6: Determiná "campanas de concientización"

Elegí algunas actividades diarias que puedan convertirse en "campanas de concientización", es decir recordatorios para frenar y prestar atención a las cosas en detalle. Aquí hay algunas sugerencias:* Preparar comida: la comida ofrece muchas oportunidades para concientizar la mente. Presta atención a los sabores, olores y texturas y presta total atención a lo que está haciendo.* Escuchar a un amigo: no caigas en las mismas conversaciones de siempre. Prestá atención a lo que dice, fíjate que cuando la atención disminuye te encontrás pensando en otras cosas. Volvé a "escuchar". Esto hacelo con todos y vas a ver cómo mejorás también tus relaciones.

Día 7: El ejercicio de los 10 dedos de gratitud

Para poder apreciar las pequeñas cosas en su vida, tratá el ejercicio de la gratitud. Esto significa que una vez al día contará con sus dedos 10 cosas de las que está agradecido. Es importante llegar a 10 aunque sea difícil después de 3 o 4, ese es precisamente el objetivo de este ejercicio.

Día 8: Realizá los sonidos y los pensamientos de la meditación

Los sonidos son tan convincentes como los pensamientos, y ambos inmateriales y abiertos a diferentes interpretaciones. Seguramente hay algunas canciones que a te motivan, mientras que otras te entristecen. Ser sensible ante el poder del sonido y su relación con los pensamientos y emociones, es central para la concientización, y para ser una persona más feliz, más relajada. ¿Por qué no lo intentás hoy? Esta meditación muestra en forma gradual las similitudes entre sonido y pensamiento. Ambas aparecen de la nada y no tenemos control de esa aparición. Pero al entender cómo la mente elabora los pensamientos, podemos hacer que el estrés y los problemas se evaporen ante nuestros ojos.

Día 9: Recuperá tu vida

Pensá en ese tiempo cuando su vida era menos frenética, quizás antes de la Navidad o durante las vacaciones en el verano. Tratá de recordar con detalle sus actividades o algunas cosas que solías hacer, ya sea solo o en compañía de familia y amigos; pueden ser leer una revista o andar en bicicleta, o disfrutar de un juego de mesa.Elegí una de esas actividades y planee hacerlo hoy o durante el fin de semana. Puede durar 5 minutos o 5 horas, puede ser trivial o importante; en compañía de otros o por su cuenta. Lo importante aquí es que sea algo que te ponga en contacto con esa vida que has olvidado, o con esa parte tuya que por algún motivo sientes perdida. No esperés a sentir que tienes ganas de hacerlo. Hacelo y fíjate qué pasa.

Día 10: Andá al cine

Llamá a un amigo o familiar para ir al cine juntos, pero esta vez con una diferencia. Ve a una hora fijada y elije en el momento qué película ver, no antes. Muchas veces lo que nos hace feliz en la vida es lo que no esperamos; la posibilidad de encontrarnos con algo imprevisto. Y el cine es ideal para ello. Antes de ir, identificá tus pensamientos negativos como "no tengo tiempo para esto" o "¿qué pasa si no encuentro algo que me guste?" Estos minan tu entusiasmo por actuar y te desalientan en su intención de hacer algo que pueda nutrir su vida en forma importante. Una vez dentro de la sala, olvidate de todo y metete de lleno en la película.Fuente: CNN Salud